Stresstoleranz-Skills
30. Mrz 2006 von sindri
Skills sind Dinge, mit denen man sich von schlechten Dingen/Gedanken/Emotionen ablenken beziehungsweise einen SVV-Druck unter Umständen “abdämpfen??? kann.
Hier eine kleine Liste:
- Kniebeugen bis zur absoluten Schmerzgrenze
- Eiswürfel, cold-pack
- eiskalt duschen
- Fahrrad fahren
- Chilischoten langsam zerkauen
- heiß duschen – obwohl kalt natürlich besser, weil die Verletzungsgefahr geringer ist
- richtig laute Musik und am besten dazu hüpfen, springen, tanzen
- schreien
- auf nen Boxsack einschlagen
- Treppensteigen – bis die Beine schmerzen
- eine schöne warme Badewanne
- schöne Kerzen mit Duft anzünden
- Kakao trinken
- basteln
- malen
- Schneeschippen
- Putzen
- Wohnung putzen
- abwaschen
- schwarze Gedanken aufschreiben und abbrennen
- PC Spielen
- Fishermans Frend extra scharf
- Laufen/Rennen draussen
- Nicht lachen bitte: Sex
- Reden mit jemand, der einen versteht
- CD mit Meeresrauschen hören (besser: direkt zum Meer fahren)
- Kaugummi kauen
- einem lieben Menschen eine Karte oder einen Brief schreiben
- an grosse Bäume lehnen und ihre Kraft spüren
- Igelball durchkneten
- auf die Matratze im Bett einschlagen
- Pfeffer zerkauen
- Liegestütze
- schnelles Fahrradfahren
- Zitronenkonzentrat “trinken” (ein paar Tropfen reichen!)
- bloggen
Über weitere Ideen würde ich mich sehr freuen.
an rosenöl riechen
baden oder duschen (wechselduschen)
kakao mit zimt oder tee trinken
ein buch lesen
freunde anrufen
krisendienstnummer
geduldssspiele
weinen
fotos anschauen..
mandalas ausmalen (beruhigt sehr)
und dir vielleicht ein haustier zulegen? das hilft manchmal auch sehr!
Ein Gummiband ums Handgelnk binden und schnipsen lassen
Ein (Streit-)Gespräch mit jemandem in Gedanken führen
Dinge zählen
Aufzählen, was man alles kann
Strohhalme ineinander stecken
basteln
gedichte auswendiglernen
rechnen
sudoku oder kreuzwortr?¤tsel
haare bürsten
ammoniak riechen
ingwer kauen (verträglicher als chili)
auf holzperlen laufen (in die schuhe tun)
pro/contra-liste svv
finger ineinander haken und arme auseinanderziehen
an die wand lehnen wie sitzend (rechter winkel: oberschenkel – wand)
kochen
socken waschen
Hmm Mutmach Musik hören hilft auch immer gut….höre gerne wenns mir schlecht geht…
“Dritte Generation – Leb” find das lied echt klasse !
Entspannungsmusik hören
Katze (oder Hunder…oder Kaninchen..) streicheln
Aromaöl (Duftlampe)
positive Sätze
sich bewußt belohnen , am besten vorher bewußt planen (muß klar als Belohnung benannt sein, sonst bringt es nichts)
Erinnerungsstücke zu angenehmen Erfahrungen ansehen oder Postkarten o.ä. von geliebten Menschen ansehen
heiße Milch mit Honih trinken
Genug schlafen
Bewegung
genug trinken
demnächst mehr
Also ich persönlich find ja die knetbälle total cool…oder Serien schaue usw…
Und wenn der SSV-Druck groß ist nehm ich bedarf falls möglich…